Zmiana starych nawyków i rozpoczęcie prowadzenia zdrowego, aktywnego trybu życia to nie lada wyzwanie. Początkujący często narzucają sobie restrykcyjną dietę i wymagające ćwiczenia, które szybko prowadzą do zniechęcenia i powrotu do starych nawyków. Przedstawiamy 5 prostych porad, dzięki którym utrzymasz zdrowy i aktywny tryb życia, a odchudzanie stanie się przyjemnością!
1. Jedz warzywa
Nawet dzieci wiedzą jak ważne jest regularne spożywanie dużej ilości zdrowych, pełnych witamin i minerałów warzyw. Ich przemycenie w diecie da Ci wiele korzyści. Zawsze nakładaj pokrojone w plastry, różnorodne warzywa na kanapki. Staraj się zrezygnować z ziemniaków czy innych źródeł węglowodanów prostych na rzecz świeżych surówek i sałatek. Na przekąskę do filmu możesz ugotować miskę fasolki szparagowej lub bobu, wybrać pieczone frytki z marchewki i pietruszki lub przygotować warzywne koreczki z dodatkiem sera i dobrej jakościowo kiełbasy. Staraj się także dodawać więcej warzyw do codziennych obiadów: przemycisz je w gęstych zupach jarzynowych, aromatycznym leczo, w gulaszach i zapiekankach.
2. Wyjdź na dwór
Być może pamiętasz jeszcze czasy dzieciństwa, kiedy całe dnie spędzałeś na świeżym powietrzu. Aktywność na zewnątrz to najlepszy sposób, by znikła tkanka tłuszczowa, dotlenił się mózg i szybko poprawiło się samopoczucie. W weekend możesz wybrać się na wycieczkę rower -ową lub wyjazd w pobliskie góry, zaś w tygodniu zabierz psa na długi spacer lub umów się z partnerem na piesze zwiedzanie pobliskiego parku.
3. Rób kroki
Nic tak nie motywuje jak cyfry! Kup krokomierz lub zainstaluj specjalną aplikację w telefonie, która będzie liczyć zrobione przez Ciebie kroki. Pomoże Ci to w utrzymaniu optymalnej dziennej aktywności i zmobilizuje do wyjścia z domu. Być może zdecydujesz się na chodzenie do pracy pieszo? Wystarczy już 10 tysięcy kroków, by brzuch, uda i pośladki znacząco się wyszczupliły.
4. Jedz lekko
Zrezygnuj z ciężkich, smażonych dań, wybieraj potrawy proste, sycące i pełne składników odżywczych. Staraj się szczególnie unikać panierek, tłustego mięsa i węglowodanów prostych. Dieta powinna być oparta na zdrowych ziarnach (np. pełnoziarnistym pieczywie, ciemnym makaronie i ryżu, kaszach), warzywach i owocach, chudym nabiale, zdrowych tłuszczach i lekkim mięsie.
5. Zadbaj o płyny
Wypijanie minimum 2,5 litrów płynów dziennie to najlepszy sposób na zapewnienie sobie dobrego samopoczucia i zgrabnej sylwetki. Oczywiście, najlepsza będzie woda niegazowana, jednak możesz spożywać także niewielką ilość świeżo wyciskanych soków owocowych i warzywnych oraz ziołowe napary. W gorące dni warto przygotowywać domowe napoje izotoniczne na bazie przegotowanej wody, miodu, odrobiny soli i wybranych owoców, przypraw i ziół, które zapewnią optymalne nawodnienie organizmu i zapobiegną zatrzymywaniu się wody oraz puchnięciu. Unikaj słodkich napojów gazowanych, alkoholu i słodzonych napojów ciepłych, które mają dużo kalorii i dostarczają organizmowi dużą dawkę zbędnego i niezdrowego cukru.